Аквааэробика: эффективные и приятные занятия для всех

Аквааэробика — достаточно молодой вид спорта, который становится популярным. Особенно актуальны водные процедуры в летнее время, когда душные тренажерные залы можно заменить на прохладную и приятную воду, которая расслабит и взбодрит.

Аквааэробикой называют ритмичные движения в воде под руководством инструктора, под музыку. У таких занятий нет противопоказаний — в бассейне минимальны риски получения травм, и нагрузка распределяется равномерно: ни одна мышечная группа не перегружается. Этот вид аэробики помогает развить мышцы, сформировать хорошую осанку, сделать суставы подвижными. Кроме того, занятия аквааэробикой способствуют похудению.

Занятия в воде появились много столетий назад, но стали популярны совсем недавно. Считается, что занятия в воде появились в Древнем Китае. Их целью были тренировка силы, точности движений. Использовались такие тренировки в единоборствах. Популярной аэробика в воде стала в прошлом веке в США, когда к ней стали прибегать спортсмены.

В чем суть занятий

Этот вид спорта — безопасный, полезный, эффективный и при этом интересный. Занятия проводятся в группах, это не просто проплывание по прямой линии в бассейне. Тренировка проходит в воде под руководством инструктора, который демонстрирует упражнения для повторения. Подобная тренировка занимает около часа и включает разминку, кардиоупражнения, силовые нагрузки, растяжку. Занятие завершается медленными движениями рук и ног. Расход энергии в воде составляет 500-700 ккал в течение занятия, поэтому такой вид активности позволяет быстро и достаточно легко, а кроме того, с удовольствием сбросить лишний вес. Такой же расход килокалорий на единицу времени возможен только при скоростном катании на лыжах.

Аквааэробика снимает мышечное напряжение, помогает избавиться от стресса, укрепить нервную систему. Кожа становится мягкой и эластичной благодаря воздействию потоков воды. Аквааэробика помогает быть здоровым, реже болеть, снизить вес, привести в тонус почти все группы мышц. Спортивные занятия в воде сочетают в себе мягкие, щадящие условия и очень высокую эффективность: результативность нагрузок повышается в воде в несколько раз, поскольку есть сопротивление, и при этом тело — легкое. Потому для пожилых людей, для тех у кого есть травмы, для беременных аквааэробика — прекрасная и приятная активность.

Польза и противопоказания аквааэробики

Вода делает наше тело почти невесомым, многократно усиливая эффект от нагрузки. Благодаря ее сопротивлению, мы тратим большое количество калорий.

Потому от занятий в воде — огромная польза: для опорно-двигательного аппарата в целом, сердечной мышцы. Отток венозной крови улучшается в воде, и потому кровеносная система функционирует в самом хорошем для нее режиме. Занимаясь аквааэробикой, мы укрепляем свое сердце, делаем его сильнее. Ускоряется наш обмен веществ, а кожа становится эластичной и упругой, проявления целлюлита постепенно исчезают — при условии регулярных нагрузок. Поскольку тренируются мышцы, осанка становится лучше.

Занятия в воде хороши тем, что они не оставляют ощущений перенапряжения и усталости, как тренировки в спортзале: действие воды понижает уровень молочной кислоты, которая и вызывает неприятное чувство. Кроме того, вода поддерживает тело, делая его легким, благодаря чему аквааэробикой может заниматься человек с любым весом, подготовкой, в любом возрасте. Движения будут даваться легко, а умение плавать не потребуется — занятия проводятся стоя по грудь в воде.

Обобщая пользу от аквааэробики, можно сказать, что она:

• укрепляет мышечный каркас;
• улучшает кровообращение, снижает артериальное давление;
• усиливает противодействие организма простудам;
• способствует снижению лишнего веса, избавлению от целлюлита;
• снимает стресс, улучшает настроение, увеличивает работоспособность;
• улучшает подвижность суставов, не травмируя их, а предотвращая снижение гибкости;
• снимает напряжение в позвоночнике при остеохондрозе;
• способствует созданию хорошей осанки.

Показания к занятиям этим видом спорта — лишний вес, восстановление после травм, операций. Для тренировок понадобится купальный костюм, шапочка, очки, средства гигиены. Занятия в бассейне потребуют подготовиться и убедиться в том, что вы здоровы, у вас нет противопоказаний к занятиям (астма, склонность к судорогам, аллергические заболевания, инфекционные или заболевания мочеполовой системы). Хлорированная вода может вызывать раздражение, если кожа предрасположена к аллергическим реакциям, потому перед посещением бассейна нужно проконсультироваться с врачом.

Результаты занятий для организма

Эффект будет ощутим уже после первых тренировок в воде: появится прилив бодрости, улучшится настроение. При регулярных занятиях начнут укрепляться мышцы. Если вы страдаете бессонницей, потерей концентрации, то занятия помогут вернуть здоровый сон, улучшить вашу работоспособность и снять стресс.

Тем, у кого варикозное расширение вен, регулярные занятия помогут разгрузить сосуды, улучшить кровообращение. Людям, стремящимся сбросить вес, тренировки позволят увеличить расход энергии, тем самым быстрее достигая результата. Вместе с тем, нагрузка на суставы будет низкой, а эффективность — в несколько раз выше, чем в тренажерном зале. Чтобы получить ощутимый эффект, следует заниматься от двух до четырех раз в неделю в течение часа. При таких тренировках рекомендуется не есть за 1,5 часа до и после занятия.

Для беременных аквааэробика — отличный способ поддержания двигательной активности, который расслабляет, не несет рисков травмировать спину или бедра. Занятия в воде помогают снять нагрузку с позвоночника, выступают профилактикой стрий и растяжек. Для детей аквааэробика — идеальный вид физической нагрузки: риск травм минимален, и поэтому можно выплеснуть всю энергию, укрепить здоровье, сформировать хорошую осанку и тем самым избежать проблем со здоровьем во взрослом возрасте. Пожилым людям такие занятия помогают разработать суставы конечностей, улучшить свою физическую форму. Вода оказывает массирующий эффект, и потому улучшается кровообращение.

Аквааэробика — вид спорта, который подходит абсолютно всем: детям, подросткам, тем, кто перенес травмы, пожилым людям, беременным женщинам. Польза занятий в воде многократно выше, чем от тренировок в спортзале, риск получения травм — минимален, эффект для желающих похудеть значительно больше, чем от других видов спортивных нагрузок. Аквааэробику можно эффективно совмещать с другими видами спорта. Поддерживая здоровый образ жизни, сочетая аквааэробику с правильным питанием, хорошим сном, пешими прогулками, можно получить максимальный эффект — здоровье, красоту и отличное самочувствие.