Польза закаливания, виды, технология

Закаливание включает в себя комплекс действий, которые помогают укрепить здоровье. Благодаря закаливанию повышается наша сопротивляемость негативным воздействиям внешней среды. Это значит, что закаленный организм легче будет переносить резкие перепады температур, жару, холод и сырость; не закаленный — не сможет подстроиться, и получит переохлаждение или перегрев. Чтобы получить долговременный эффект, нужно закаляться минимум несколько месяцев.

Ценность закаливания и противопоказания

Полезный эффект процедур состоит в:

  • укреплении нервной и эндокринной систем;
  • повышении иммунитета, сопротивляемости болезням;
  • улучшении кровообращения, нормализации артериального давления;
  • улучшении обмена веществ, избавлении от лишнего веса;
  • омоложении клеток, улучшении состояния кожи, придании ей упругости;
  • защите от появления варикозного расширения вен;
  • повышении выносливости, работоспособности;
  • улучшении терморегуляторных способностей тела.

Профилактика болезней обливанием холодной водой — это универсальный метод защиты от резкой смены погодных условий зимой и летом; от критических перепадов температур, в том числе воды; от стрессов, связанных как с физическими, так и с психологическими факторами нашей жизни.

Перед тем, как начать оздоровление под воздействием холода, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Профилактические мероприятия имеют ряд противопоказаний. К ним относятся заболевания:

  • сердечно-сосудистой, эндокринной, мочеполовой систем;
  • ЦНС, периферической нервной системы;
  • органов зрения, ушей, органов дыхания;
  • желудочно-кишечного тракта.

закаливание

Также нужно воздержаться от пребывания в холоде при воспалительных процессах — кожи, органов, и при наличии послеожоговых рубцов кожи. Бережное и внимательное отношение к своим особенностям поможет избежать негативных последствий. Обратившись к профессионалам нашей клиники, вы сможете пройти комплекс оздоравливающих мероприятий. Наши специалисты научат вас заботиться о своем здоровье с легкостью и каждый день. Забота о здоровье — вклад в ваше будущее.

Виды закаливания

В зависимости от типа воздействия на тело процедуры можно разделить на аэротерапию, гелиотерапию и закаливание водой.

Воздушные ванны (аэротерапия) в сочетании с долгими прогулками на свежем воздухе помогают стабилизировать психоэмоциональное состояние, насытить организм кислородом, повысить иммунитет. Свежий воздух доступен в любое время года, и чтобы ощутить преимущества таких ванн, не нужно покупать абонемент в спортзал, совершать длительные изнурительные поездки и искать время в своем плотном графике. Холодные потоки воздуха раздражают нервные окончания на коже, благодаря чему она насыщается кислородом. Тренируется кожное «дыхание» и система терморегуляции. Принимать такие ванны следует при температуре 18-20 градусов, начиная с продолжительности в 10-15 минут, постепенно доводя ее до 1,5-2 часов.

zakalivanie-vozduhom-i-solncem

Солнечные ванны (гелиотерапия) оказывают сложное воздействие на здоровье. Позитивный эффект проявляется в улучшении кровообращения, тонизировании организма. Под воздействием солнца ускоряются обменные процессы, стимулируется деятельность нервной и эндокринной систем. Такие мероприятия требуют осторожности: следует избегать солнечных ожогов, перегрева тела, и особенно — солнечных ударов, оберегая голову. Загорать нужно в утренние часы (с 9:00 до 12:00), и почаще менять положение тела.

Закаливание водой включает в себя несколько видов: обтирание (подойдет для детей и новичков), обливание (самый эффективный вид), душ (холодный либо контрастный) и моржевание (для закаленный и подготовленных). Поскольку вода вызывает раздражение кожных рецепторов, тем самым оказывая влияние на организм — в первую очередь на органы кровообращения, такие процедуры — наиболее быстрое закаливающее средство. Эффект от него наступит значительно быстрее, чем обтирания, однако в процессе закалки нужно соблюдать постепенность, переходить от более щадящих методов к интенсивным. Обтирание — самая легкая и щадящая процедура, длится до 5 минут, для нее используется губка или полотенце, смоченная в воде. Обливание проводится от 1 минуты, постепенно увеличивается до 2-3 минут. Температура в начале обливания должна быть +37—38 °С. Душ может быть прохладным либо контрастным. Моржевание можно проводить только после консультации с врачом.

Как правильно закаляться

Закаливание — это стресс, и чтобы процесс привыкания к нему прошел успешно и легко, нужно соблюдать несложные правила:

  • увеличивать интенсивность постепенно. Если вы решили принимать душ — лучше начать с воды комнатной температуры, дать телу привыкнуть, и постепенно снижать градус холода. Резкое холодное обливание вызовет ответные реакции тела, и может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому нагрузку нужно увеличивать медленно;
  • проводить процедуры регулярно. Лучше закаляться часто и понемногу, чем редко и интенсивно. Расписанный план тренировок позволит четко понимать, какой путь уже пройден, и корректировать его интенсивность по обстоятельствам. Эффект от оздоровительных мероприятий исчезнет через несколько недель, если прекратить их. Потому рекомендуется заниматься профилактическими мероприятиями в любое время года;
  • учитывать свои индивидуальные особенности. Процедуры будут отличаться для детей, взрослых и пожилых людей. Перед началом тренировок лучше обратиться к врачу: он подскажет ваши возможности и ограничения, позволив избежать ошибок и упростить получение результата;
  • вносить разнообразие. Полезно совмещать традиционное обливание холодной водой с другими видами — солнечными и воздушными ваннами, контрастным душем. Еще полезнее — дополнить профилактику физическими упражнениями, даже минимальной физической нагрузкой. При этом спортивные занятия должны быть приятными — это может быть ходьба, йога, бег, игры;
  • контролировать себя. Нужно регулярно оценивать свое общее самочувствие от занятий, измерять пульс и кровяное давление, наблюдать за изменениями своего аппетита. Все эти показатели покажут, нужно ли увеличить или уменьшить нагрузку, есть ли положительные изменения.

Закаливание — одна из составляющих здорового образа жизни. Это значит, что оздоровление даст максимальный эффект в комплексе: спортивные занятия, отказ от вредных привычек, нормальный сон и отдых, сбалансированное питание.

Специалисты нашей клиники проводят комплексную диагностику организма, составляют индивидуальный план лечения, помогают восстановить здоровье без медикаментозного вмешательства. Мы проводим ряд оздоровительных, профилактических процедур, и помогаем сделать здоровый образ жизни естественным для вас. Чтобы узнать детали оздоровления в нашем центре, звоните по указанному номеру телефона, с 9:00 до 21:00.

Комментарии запрещены.

Вернуться в рубрику .
Задайте вопрос — вам ответят!
Написать на странице: